2020年03月26日

セルフケアローラーの使い方 第1弾

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 聖 整体院オリジナル 
    セルフケアローラー
 

 基本のセルフケアのポイント  
  ○筋肉に当てて ○自重でほぐす  ○骨には当てない ○ストレッチを加える  

 当てて良い所が解るポイントは 「痛」「気」「楽」
   ○「痛」いけど「気」持ちよく「楽」になる所です。 

 主に解す所は 
  ○首、腕、広背筋、肩甲骨周り 背中 臀部 大腿部  ハム ふくらはぎ  
  
  以上を覚えておけば 後は応用してほぐすといいでしょう。

    以下に各部位のほぐす箇所を書き込みました。 
      今後 

※解す所は 長くて3~5分位以上で 気持ち良かったら そのまま続けて下さい。 



主な部位の解す関連ヶ所です。 

腰痛  臀部 ハム ふくらはぎ  上半身  広背筋 上腕三頭筋 肩甲骨横の筋肉


肩こり  手 前腕 上腕 広背筋  鎖骨下筋 大胸筋  肩甲骨横の大菱形筋  


首の凝り 「肩こり部分」 と 首  左右の首を直接ほぐす 


頭痛 「首の凝りの各所」と後頭骨周り 



解らなかったら ご連絡お待ちしております。
  聖 整体院 北原康士
  今後も 追加で書き込みしていきます。 


聖 整体院オリジナル セルフケアローラー 雑誌 に紹介してもらいました。 
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